おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「筋肥大を効率よく起こすために必要な意識三選」についてお話していきたいと思います！！
普段からトレーニングをしている人の中でも最も多いい理由としては「かっこいい体になるため」「綺麗な体になりたいから」
男性に特に多いいのは「筋肉をたくさんつけて大きくなりたい」という理由で筋トレを始める方達。
なるべく早く、効率よく筋肉をつけるためにはどうすればいいでしょうか？？？
今回はそんな方たちのお役に立てればと思います。
ではさっそく行きましょう！
１ 適切な食事
ダイエット中は消費カロリー〉摂取カロリーのカロリー設定が大事ですが増量中、筋肉を優位につけたい時期は
摂取カロリー〉消費カロリーがこのようなバランスにならないといけません。
勿論、何も考えずに摂取カロリーをただ増やすだけ増やせばいいものではありません。
カロリーの内訳、炭水化物、脂質、タンパク質のバランスも大事になります。
自分の活動消費量に合わせ適切なバランス適切なカロリー摂取を心がけましょう！！！
２ 回復期間を設ける
トレーニングを頑張ることはとてもいいことですがやみくもにやっても効果は半減してしまいます。
筋トレや運動で強い負荷をかけて傷ついた筋肉は回復を得て強く太くなります。
筋肉痛や前日に行った部位はしっかり休ませるのもトレーニングの一環です。
また、睡眠もとても大切です。
寝ている間に筋肉を強く多く合成しようと働くホルモンが分泌されます。
質の悪い睡眠、明らかに短い睡眠は筋肉の回復が効率よく行えませんの注意してください！！！！
３ 適切なトレーニング
食事、回復がしっかりできているのであれば残りは適切なトレーニングを心がけましょう！
当たり前ですが筋トレをしなければカラダはそもそも大きくなりません。
負荷の弱いトレーニングは筋肉にダメージが残らず維持のまま。
かといって回復を考えないやりすぎは怪我の元。
自身のレベルに合わせてトレーニングレベルは常に向上していきましょう！
以上が筋肉を肥大させるのに必要な意識三選です！
何事も上達には長い時間を必要とします。
継続ができるように自分でできる範囲のことからコツコツ始めてみましょう！！！！
当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！
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