おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
歯ごたえ抜群でお寿司のネタとしても人気な「イカ」ですが
実は超優秀なダイエットにも健康にも良い食材なんです！！
そこで今回はイカの「ダイエット、健康への効果」についてお話していきたいと思います！！！！
まずはイカの栄養PFCバランスからみていきましょう！
一食１００gあたり７６キロカロリー、タンパク質１８g、脂質１g、炭水化物０．１g
もう優秀食材決定です（笑）
イカは低カロリーなうえ高タンパク質ですので、ケトジェニックダイエットにも組み合わせで、ローファットダイエットにはかなり使い勝手がいい食材でしょう。
含まれる栄養成分
続いて以下に含まれる栄養成分委はどんなものがあるでしょうか。。
1⃣ タウリン
タウリンはイカや以外にはタコ、貝類、甲殻類に多く含まれています。
栄養ドリンクの主成分にもなっていることで知られていますよね。
主な働きとして【血液中のコレステロール、中性脂肪を下げる】血流の改善が期待できます。
また、肝臓の解毒能力向上の働きもあり二日酔いなどのタイミングで飲まれる方も多いですよね。
2⃣ ナイアシン
ナイアシンはビタミンB群の一種です。
で鵜が体内で合成のできるビタミンの定義からは外れた珍しいビタミンなんです。
ナイアシンは他のビタミンB群と共に三大栄養素の代謝サポート、脳神経の働きを促す効果が期待できます。
3⃣ ビタミンB１２
これまたビタミンB群の一種ですがビタミンB１２は｛赤いビタミン」とも呼ばれ
血液を作る【造血作用】に深いかかわりがあります。
貧血の原因の一つとして「鉄分不足」というイメージがありますが
ビタミンB１２も不足すると貧血の原因になります。
また、疲れやすい、常にだるさを感じるなどの症状も考えられます。
イカに似た食材としてタコがあげられますが実は栄養素も大差ありません。
ただし、圧倒的に差があるのが「コスト」です。
料理を作る時には味もバランス栄養も勿論ですがコストも大事ですよね。
比較的に手に取りやすい価格で使い勝手がいい食材ですので皆様にお勧めします！！！
以上簡単にはなりましたが「イカのダイエット健康への効果」についてでした！
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