こんなお悩みありませんか？

• 夜になるとお菓子を食べたくなる
• 甘いものがやめられない
• なんとなく口寂しい
• ストレスが溜まると食べてしまう
• ダイエット中なのに間食してしまう

実はこれ、
単なる「気合い不足」ではない場合があります。

血糖値とは？

血糖値とは、
血液中のブドウ糖の濃度のことです。

食事をすると血糖値は上昇しますが、
急激に上がると、
その後急降下しやすくなる場合があります。

血糖値が乱れると食欲が増える？

急上昇と急降下

例えば、

• ジュース
• お菓子
• 菓子パン
• 甘いカフェラテ

などを空腹時に摂ると、
血糖値が急上昇しやすくなると言われています。

すると身体は、
血糖値を下げようとしてインスリンを大量に分泌します。

ストレスと食欲の関係

ストレスが続くと、
身体は緊張状態になりやすくなります。

すると、
脳がエネルギーを求め、
甘いものや高カロリーなものを欲しやすくなる場合があります。

「疲れたから食べたい」は自然な反応？

仕事終わりや夜に、

• 甘いもの
• スナック菓子
• カフェラテ

が欲しくなる方は少なくありません。

これは、
ストレスや疲労感と関係している可能性があります。

睡眠不足も関係している？

睡眠不足になると、
食欲に関わるホルモンバランスが乱れやすくなる場合があります。

その結果、

• 食欲増加
• 甘いもの欲求
• 暴食

につながるケースもあります。

“口寂しさ”と本当の空腹の違い

実際には、
身体がエネルギー不足ではなくても、

• 暇
• ストレス
• 習慣
• 疲労感

から食べたくなる場合があります。

食欲を整えるために大切なこと

① タンパク質を意識する

タンパク質は、
満足感につながりやすい栄養素です。

② 食物繊維を摂る

野菜や海藻、きのこ類などを意識することで、
血糖値の急上昇を抑えやすくなる場合があります。

③ 水分不足に注意

実は、
喉の渇きを空腹と勘違いするケースもあります。

④ 睡眠を整える

睡眠習慣を見直すことも重要です。

無理に我慢しなくても大丈夫

大切なのは、
「食べないこと」ではありません。

身体の仕組みを理解し、
食欲を整えやすい環境を作ることが重要です。

• 食事バランスを整える
• 睡眠を見直す
• ストレスを溜めすぎない
• 血糖値を意識する

こうした積み重ねが大切です。

小岩で健康的に身体を整えたい方へ

小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、

• 食欲コントロール
• 生活習慣改善
• 血糖値を意識した食事習慣
• 無理のないダイエット
• 健康的な身体づくり

を大切にしています。

「我慢ばかりのダイエットが続かなかった」
そんな方も安心してご相談ください。

よくある質問

まとめ

空腹じゃないのに食べたくなる背景には、

• 血糖値の乱高下
• ストレス
• 睡眠不足
• 生活習慣

が関係している場合があります。

まずは、

• 食事バランス
• 睡眠
• 水分
• ストレス管理

を少しずつ整えていきましょう。

小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
無理のない健康習慣づくりをサポートしています。