おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
本日は「間食やおやつのおすすめ商品、メニュー」についてお話していきたいと思います！！！！
間食やおやつはダイエットにおいて「敵」というイメージがありますが全くそんなことはなく
[内容物］さえ気を付ければ問題はないですし突発的な暴食の抑制、食欲の抑制になります。
ケトジェニックダイエット（糖質制限）、ローファットダイエット（脂質制限）時では
食べていいものダメなものが変わるのでこちらも参考にしてください！！
ではさっそく見ていきましょう！！！！
１ おにぎり（ローファットダイエットに有効）
おにぎりと書きましたがお米であればOKです！！！
脂質制限中は脂質抑えてエネルギーになる糖質は程よくとります。
間食、おやつでおにぎりを食べることでエネルギー切れを起こさず夜のトレーニングを頑張れますね！
カロリーもそこまで高くないのでピックアップさせていただきました！
２ 冷凍フルーツ（ローファットダイエット、ケトジェニックダイエットに有効）
生ではなく「冷凍」がポイントです！
冷凍フルーツはコンビニやスーパーでも手軽に手に入り尚且つアイス感覚で食べることができる超おすすめの商品です。
「バナナ」「マンゴー」など一部糖質量のたかいフルーツを除けばケトジェニックダイエット中でも楽しむことができます！！
生の方が好きな人は勿論生でも問題ありません！！
僕のオススメは【ブルーベリーとパイン】です！
カロリーも低くそのうえ満足感も栄養価も高いです！！！
３ プロテイン（ローファットダイエット、ケトジェニックダイエットに有効）
手軽にたんぱく質を補給でき、外出時でもコンビニやスーパーで手に取ることができるお手軽商品です。
甘いものが食べたい時やジュースが飲みたいときの代用としてオススメになります。
流動食のため満腹感はそこまで望めないのが一つネックな所ですが
ケトジェニック、ローファットどちらにも使えるところがうれしいポイントです。
４ ゆで卵（ローファットダイエット、ケトジェニックダイエットに有効）
プロテインと同じく手軽に摂取できるタンパク質になりますが
プロテインと違うのは「脂質量が少し高い」ところ
ケトジェニックダイエット中はかなりオススメの間食になりますが
ローファットダイエットの際は組み合わせ、前後の食事で脂質の過剰摂取にならないように注意が必要です。
５ MCTオイル、バター（ケトジェニックダイエットに有効）
脂質の摂取が第一なケトジェニックダイエットでは間食でも脂質の摂取が優先になります。
MCTオイルやバターは食材にかけて脂質量を上げることができます。
中でも間食、おやつの代わりとしてオススメなので
「コーヒー+バター+MCTオイル」です。
脂肪燃焼効果も高まりししつも摂取できます。
飲み物という類ではプロテインと一緒ですが満腹感、満足感はこちらの方が高い印象があります。
以上、簡単にはなりましたが僕の「間食、オヤツのオススメ」でした！！！
間食は決して悪いことではないです！！食べるもの、飲むもののカロリー、栄養素次第です！
自身の目的や目標に合うように献立を立てていくのも楽しいですよ
ぜひ、一つの参考にしてください！！！
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