【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回はダイエット中の食欲を抑える方法について実体験交えてお話していきたいと思います！
皆さんもダイエット中に食欲が爆発しそうになるのを経験したことはありませんか？
食事制限をしているなら食欲が増すのは当たり前だと思っている方が多いと思います。
実際人間ってそのような生き物ですからね、、、でもこの食欲少しでも緩和させたいですよね。
〇なぜ食欲が止まらなくなるのか？
食欲が増す原因はいくつかあります。
1、ストレス
いわゆるストレス過食です。 人間はストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンが分泌されると、満腹中枢に働き満足感を与える働きのあるセロトニンが抑制されてしまいます。
日々ストレスを感じて生活していると自然とセロトニンの分泌が抑えられ食欲が増加していくのです。
現代は「ストレス社会」といわれるだけあって、実感されている方も多いのではないでしょうか
2、睡眠不足
睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンというホルモンが増加し同時に食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少します。
ですから睡眠不足にならないように少なくとも6時間は睡眠時間を確保できるようにたいですね。
補足で、睡眠中は自我がないので「お腹すいた！」という感覚がないので
単純に食べれる環境にないので睡眠は有効です
〇食欲を抑える日常で簡単に出来ること
1、睡眠をとる
上記にも書きましたが、十分な睡眠をとることは、食欲を抑える方法として必要なことです。
睡眠不足によって食欲を増進させるホルモンが増え、抑制するホルモンが減ります。
また、睡眠不足によって前頭葉の機能が低下します。 すると、脳が糖分を欲するようになることも分かっています。
なるべく睡眠時間を確保できるように心がけましょう！
2、食後すぐに歯磨きをする
これは少し意外な方法になるのですが、歯を磨くと口の中がスッキリすると同時に脳に「食事は終わった」と指令を送ることになります！
また歯磨き粉の味が残っていれば、これ以上口に入れたくないという抑制にもなります。
3、身体を動かす
ウォーキングなどの運動は食欲を強めるホルモンであるグレリンを減らし、
食欲を抑えるホルモンを増やします。
「食べるために動く」カロリー消費の為にも過食を防ぐためにも適度な運動を行うことをお勧めします。
４、我慢しない罪悪感を抱かない
「我慢しなきゃ」この感情がよりストレスを発生させます。
総じて食欲が無限に湧きます。
多々あるこの現状は我慢しないで切り替えることも大事です。
５、そもそもの食生活を見直す
精神的に来る過食は繰り返すと嘔吐や過食症のトリガーにもなります。
まず、食生活を根本的に見直す必要がありますよね。
食欲（過食）のほとんどがストレスや精神的な部分に関与していることが多いです。
現実的に考えて計画的にできるところから改善していきましょう。焦らないように
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