パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジム テルスカンジム 小岩 代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
自律神経ってなに？ゆるっと知ってココロもカラダも楽にしよう
「最近なんだか疲れやすい…」「寝てもスッキリしない」「イライラしやすい」
こんな経験、誰にでもあるんじゃないでしょうか。
その原因のひとつに関わっているのが “自律神経”。
名前はよく聞くけど、実際なんなの？って思う人も多いはず。今日はそんな自律神経を、なるべくゆる〜く、わかりやすく解説してみます。
自律神経は“自動で働くスイッチ”
私たちの体には「意識しなくても勝手に動いてくれるシステム」があります。
たとえば、
- 心臓がトクントクンと動く
- 呼吸を勝手にしてくれる
- ごはんを食べたら消化してくれる
これ、全部自律神経のしごと。
つまり、自律神経は“オートマチックで体を整えてくれる仕組み”なんです。
交感神経と副交感神経のバランスがカギ
自律神経には大きく分けて2種類あります。
- 交感神経：アクセル役。「やるぞ！」モード。
→ 運動するとき、仕事に集中するとき、ストレスを感じたときに働きます。 - 副交感神経：ブレーキ役。「リラックス」モード。
→ 寝る前やごはんのあと、リラックスしているときに働きます。
この2つがうま〜く切り替わることで、心も体も健康でいられるんです。
バランスが崩れるとどうなる？
現代人はどうしても「交感神経（アクセル）」に偏りがち。
忙しい仕事、スマホやPCのブルーライト、夜更かし、プレッシャー…。
ずっとアクセルを踏みっぱなしだと、こんな不調が出やすくなります。
- 眠れない、朝スッキリしない
- 頭痛や肩こり
- イライラ、気分が落ち込みやすい
- 胃腸の調子が乱れる
いわゆる「自律神経の乱れ」ってやつですね。
自律神経を整えるカンタン習慣
「整える」って聞くと難しそうに感じますが、実は日常のちょっとしたことでOK。
- 深呼吸を意識する
→ 吐く息を長めにすると、副交感神経（リラックス）が働きやすいです。 - 朝に太陽の光を浴びる
→ 体内時計がリセットされて、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。 - スマホを寝る前に見すぎない
→ ブルーライトは「まだ昼だ！」と脳を勘違いさせます。 - お風呂にゆっくり浸かる
→ 体がポカポカすると副交感神経が優位になって眠りやすくなります。 - 軽い運動をする
→ ウォーキングやストレッチで、緊張しすぎた交感神経をクールダウン。
まとめ
自律神経は、私たちが生きていくうえで欠かせない“体の自動スイッチ”。
でも現代社会はどうしてもそのスイッチが偏りがち。
大切なのは「頑張るときは頑張る」「休むときは休む」をうまく切り替えること。
特別なことをしなくても、呼吸・光・睡眠・お風呂・運動といったシンプルな習慣が、じつは一番の整え方です。
「なんだか最近しんどいな…」と感じたら、自律神経がオーバーワークしているサインかもしれません。
そんなときは無理にがんばらず、まずは深呼吸からはじめてみてくださいね
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