小岩│ダイエットパーソナルジム│テルスカンジム

2022/03/30

おはようございます！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回はオーバーワークについてご説明させていただきます！！！

トレーニングを日常的に行う方は身近に感じる言葉ですよね！

＊オーバーワークとは＊

オーバーワークとは簡単に筋トレや運動のやりすぎのことです。

筋トレや高負荷のかかる運動を過度に行うことで筋肉の回復が間に合わずに疲労が抜けずにいる状態です。

この結果パフォーマンス能力は下がり体が重く感じたり集中力が下がったりなどの悪影響があります。

オーバーワークになりやすい特徴

1. 筋肉痛の回復を待たずに高頻度で同一部位をトレーニングしている

2. 回復時間がない、睡眠時間が短い

筋肉は前回のブログでの内容を見た方はご存知かと思いますが、筋繊維を損傷し回復させるという一つのサイクルで発達していきます。

しかし回復しきっていない状態でのトレーニングは回復が追い付かない状態になってしまいます。

同部位のトレーニングは最低でも二日程は空けるのがいいでしょう！

睡眠時以外でも回復作業は行われていますが主に心身ともに回復する時間帯は睡眠中です。

短い時間の睡眠ですと回復が遅くなり、疲れが残りやすくなります。

オーバーワークの対処方法

1. 回復時間、休養日を作る

2. 全部位を満遍なく鍛える

休養もトレーニングの一環です、回復があり筋肉は始めて発達します。

二日に一回、三日に一回は何もしない完全な休養日を作りましょう！！！

同部位ではなく胸だけ鍛える日背中だけ鍛える日、足だけの日などを作りローテーションを組んでいければ前日に鍛えた部位は

三日から四日ほど空くので過度な負荷頻度にはならないのでオーバーワークを避けられます。

簡単にはなりましたがオーバーワークとは？？オーバワークの対処方法について説明させていただきました。

適度な運動量と適切な運動フォームで継続できるよう今の結果に満足いけない場合は自身のトレーニングを見直してみましょう！！！

当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！！！

２４時間お気軽にお問い合わせください。

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パーソナルジムTERUSKANGYM

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