こんなお悩みありませんか？

• 昼食後に眠くなる
• 午後に集中力が続かない
• 食後にだるさを感じる
• 甘いものを食べると眠くなる
• 仕事中に強い眠気がくる

実はこれ、
食事内容や血糖値の変化が関係している場合があります。

血糖値とは？

血糖値とは、
血液中のブドウ糖の濃度のことです。

食事をすると血糖値は上昇しますが、
急激に上がりすぎると、
その後の身体に大きな影響を与える場合があります。

食後に眠くなる原因とは？

血糖値の急上昇

白米、パン、麺類、ジュース、お菓子などを一気に食べると、
血糖値が急上昇しやすくなると言われています。

すると身体は、
血糖値を下げようとしてインスリンを大量に分泌します。

血糖値スパイクとは？

食後に血糖値が急激に上がり、
その後急降下する状態は、
「血糖値スパイク」と呼ばれることがあります。

特に、

• 早食い
• 糖質中心の食事
• ジュース習慣
• 朝食抜き

などは、
血糖値が乱れやすくなる場合があります。

こんな食べ方は注意？

① 早食い

一気に食べることで、
血糖値が急上昇しやすくなる可能性があります。

② 炭水化物だけの食事

丼もの、菓子パンだけなど、
糖質中心の食事は注意が必要です。

③ 甘い飲み物

ジュースや甘いカフェラテは、
液体糖質として吸収が早くなる場合があります。

食後の眠気を防ぐためのポイント

① 食べる順番を意識する

野菜やタンパク質から食べることで、
血糖値の急上昇を抑えやすくなる場合があります。

② よく噛んで食べる

ゆっくり食べることで、
食後の負担を減らしやすくなります。

③ タンパク質を意識する

肉、魚、卵、大豆製品などを意識することも重要です。

④ 甘い飲み物を減らす

水やお茶を中心にするのもおすすめです。

睡眠不足やストレスも関係する？

睡眠不足やストレスが続くと、
血糖値や食欲のコントロールが乱れやすくなる場合があります。

すると、
食後の眠気やだるさにつながるケースもあります。

無理な制限ではなく“整える”ことが大切

大切なのは、
極端に食事を減らすことではありません。

• 食事バランス
• 睡眠習慣
• 食べ方
• 水分
• ストレス管理

こうした積み重ねが、
身体を整えることにつながります。

小岩で健康的に身体を整えたい方へ

小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、

• 食事改善
• 生活習慣改善
• 健康的なダイエット
• 血糖値を意識した食習慣
• 無理のない身体づくり

を大切にしています。

「頑張っているのに身体が変わらない」
そんな方も安心してご相談ください。

よくある質問

まとめ

食後の眠気には、

• 血糖値の急上昇
• 早食い
• 糖質中心の食事
• 睡眠不足
• ストレス

などが関係している場合があります。

まずは、

• 食べる順番
• 食事バランス
• 睡眠
• 水分

を少しずつ整えていきましょう。

小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
健康的な生活習慣づくりをサポートしています。