パスタはダイエット中でも食べられる？
結論：ソースと量を工夫すれば大丈夫！
「ダイエット中だからパスタは食べない方がいい」と思っていませんか？
実は、パスタは食べ方を工夫すればダイエット中でも十分楽しめます。
大切なのはソース・量・組み合わせを意識することです。
おすすめのパスタ5選
① トマトソース
比較的脂質が少なく、野菜も取り入れやすい定番メニューです。
② きのこの和風パスタ
きのこは食物繊維が豊富で、満足感を得やすい食材です。
③ ボンゴレ
あさりにはたんぱく質や鉄分が含まれ、比較的あっさり食べられます。
④ シーフードパスタ
魚介類からたんぱく質を補給でき、脂質も控えめです。
⑤ 鶏肉入り和風パスタ
鶏むね肉やささみを使ったパスタは、高たんぱくでダイエット中にもおすすめです。
控えめにしたいメニュー
- カルボナーラ
- 濃厚クリームソース
- 明太クリーム
- チーズたっぷりのパスタ
- 大盛り
- ガーリックトースト・デザート
脂質や糖質が多くなりやすいため、食べる量や頻度を意識しましょう。
太りにくい食べ方のポイント
- 最初にサラダを食べる
- スープを一緒に注文する
- パスタは普通盛りにする
- たんぱく質を含む具材を選ぶ
- よく噛んでゆっくり食べる
- 水をしっかり飲む
さらに意識したいポイント
- 野菜を一緒に食べる
- ジュースではなく水やお茶を選ぶ
- 食後に10〜20分ほど歩く
- 他の食事で野菜やたんぱく質を意識する
まとめ
パスタはダイエット中でも我慢する必要はありません。
重要なのは「食べるか」ではなく、「どのパスタを選び、どのように食べるか」です。
無理な食事制限ではなく、続けられる食習慣を身につけることが健康的なダイエット成功への近道です。
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