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お酒を飲んでると痩せない？
お酒がダイエットの敵な理由
「ダイエット中だけどお酒はやめられない…」
「飲み会が続くと体重が増える…」
そんな経験ありませんか？
実は、
お酒そのものだけではなく、
食欲・睡眠・無意識のカロリーなども関係している場合があります。
小岩パーソナルジム テルスカンジムが、
“お酒とダイエットの関係”についてわかりやすく解説します。
お酒を飲むと太りやすいのはなぜ？
お酒を飲むと、
体重が増えやすいと感じる方は少なくありません。
その理由は、
単純にアルコールのカロリーだけではなく、
- 食欲増加
- おつまみ
- 夜更かし
- 睡眠の質低下
- 無意識のカロリー
などが関係している場合があります。
「お酒＋食べ過ぎ」
の組み合わせになりやすいことも特徴です。
アルコールにもカロリーはある
実はアルコール自体にもカロリーがあります。
代表的なお酒の例
- ビール
- ハイボール
- サワー
- 日本酒
- ワイン
種類や量によって異なりますが、
飲み過ぎると摂取カロリーが増える場合があります。
本当に注意したいのは“おつまみ”
実際には、
お酒単体よりも、
一緒に食べるものが影響するケースもあります。
こんなおつまみありませんか？
- 唐揚げ
- ポテト
- ラーメン
- 揚げ物
- 締めの炭水化物
飲酒時は判断力が下がり、
つい食べ過ぎてしまうケースもあります。
「今日は飲んでるからいいか」
が積み重なる場合もあります。
お酒で食欲が増える？
アルコールによって、
食欲が増えやすくなる場合があります。
すると、
- つまみ食い
- 夜食
- 締めラーメン
- 甘いもの欲求
につながるケースもあります。
睡眠の質低下も関係する？
お酒を飲むと眠くなることがありますが、
睡眠の質が下がる場合もあります。
睡眠不足や睡眠の質低下は、
- 食欲乱れ
- 疲労感
- 活動量低下
につながる可能性があります。
血糖値との関係
甘いお酒や締めの炭水化物によって、
血糖値が急上昇しやすくなる場合があります。
その後、
血糖値が急降下すると、
- 空腹感
- 甘いもの欲求
- さらに食べたくなる
などにつながるケースもあります。
ダイエット中に大切なこと
① 飲み過ぎない
量や頻度を意識することが大切です。
② おつまみ選びを工夫する
タンパク質や野菜を意識しましょう。
③ 水分も意識する
水を飲みながら飲酒することも大切です。
④ 睡眠を整える
夜更かし習慣にも注意しましょう。
⑤ 継続できる習慣を作る
極端な我慢ではなく、
無理なく続けることが重要です。
「完全禁止」ではなく、
付き合い方を整えることが大切です。
小岩で健康的に身体を整えたい方へ
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
- 食事改善
- 生活習慣改善
- 健康的なダイエット
- 血糖値を意識した食習慣
- 無理のない身体づくり
を大切にしています。
「お酒が好きだけど痩せたい」
そんな方も安心してご相談ください。
よくある質問
Q. ハイボールなら太りにくいですか？
飲み方やおつまみ、量によって影響は変わります。
Q. ダイエット中は禁酒した方が良いですか？
完全禁止ではなく、量や頻度を見直すことも大切です。
Q. おつまみは何を選べば良いですか？
タンパク質や野菜を意識するのがおすすめです。
Q. 飲み会が多くても痩せられますか？
生活習慣全体を整えることが重要です。
まとめ
お酒を飲むと痩せにくく感じる背景には、
- アルコールのカロリー
- おつまみ
- 食欲増加
- 睡眠の質低下
- 血糖値の乱れ
などが関係している場合があります。
そして、
ダイエットでは、
「運動＋食事＋生活習慣」
のバランスが大切です。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
無理なく続けられる健康習慣づくりをサポートしています。