ダイエット中におすすめのおやつ5選
間食＝悪ではありません。選び方が成功のポイントです。
「ダイエット中だからおやつは我慢しないといけない。」
そう思っていませんか？
実は、おやつを完全に我慢する必要はありません。
大切なのは何を・どれくらい・いつ食べるかです。
適切なおやつを取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防ぎ、ダイエットを継続しやすくなります。
ダイエット中におすすめのおやつ5選
① ギリシャヨーグルト（無糖）
高たんぱくで満腹感が続きやすく、間食でもたんぱく質を補給できます。
無糖・高たんぱくタイプがおすすめです。
② 高カカオチョコレート（カカオ70％以上）
少量でも満足感が得られやすく、甘いものが食べたい時にもおすすめです。
食べ過ぎを防ぐため、2〜5枚程度を目安にしましょう。
③ 焼き芋
食物繊維が豊富で腹持ちも良く、コンビニでも手軽に購入できます。
④ ナッツ（素焼き・無塩）
良質な脂質やビタミンEを含み、よく噛むことで満足感も得やすくなります。
目安は20〜25g程度です。
⑤ ゆで卵
高たんぱく・低糖質で、コンビニでも手軽に購入できる優秀な間食です。
控えたい間食
- 菓子パン
- ドーナツ
- ケーキ
- 甘いジュース
- ポテトチップス
糖質や脂質が多く、知らないうちにカロリーオーバーになりやすいため、食べる頻度や量に注意しましょう。
おすすめのタイミング
間食をするなら15〜16時頃がおすすめです。
昼食と夕食の間に取り入れることで、空腹による夕食の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
ダイエット中のおやつ選びのポイント
- 高たんぱくな食品を選ぶ
- 食物繊維が豊富な食品を選ぶ
- 少量を意識する
- 毎日ではなく計画的に取り入れる
- 1日の食事バランスを考える
まとめ
ダイエット中でも、おやつを完全に我慢する必要はありません。
大切なのは「選び方」「食べる量」「タイミング」です。
上手に取り入れることで空腹を抑え、筋肉の維持や食べ過ぎ防止にもつながります。
無理な我慢ではなく、続けられる習慣づくりを意識していきましょう。
小岩でダイエット・ボディメイクならテルスカンジム
テルスカンジムでは、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせた食事サポートとトレーニング指導を行っています。
「間食がやめられない」「何を食べればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。
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