居酒屋でおすすめのメニュー5選
ダイエット中でも居酒屋を我慢する必要はありません
「飲み会だからダイエットは無理…」
「居酒屋へ行くと必ず太ってしまう…」
そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし実際は、居酒屋に行くこと自体が太る原因ではありません。
何を選び、どのように食べるかが、ダイエット成功のポイントです。
居酒屋でおすすめのメニュー5選
① 刺身
高たんぱく・低糖質で、EPAやDHAなどの良質な脂質も摂取できます。最初の一品にもおすすめです。
② 焼き鳥（塩）
ささみ・むね肉・皮なしもも肉は高たんぱく・低脂質です。タレより塩を選ぶことで糖質も抑えられます。
③ 枝豆
植物性たんぱく質と食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止にも役立ちます。
④ 冷奴
低糖質・高たんぱくで、イソフラボンも摂取できるダイエット向きの一品です。
⑤ 海藻・きのこサラダ
食物繊維やミネラルが豊富で、最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
控えめにしたいメニュー
- 唐揚げ
- フライドポテト
- チーズたっぷり料理
- 締めのラーメン
- 締めのチャーハン
- デザート
絶対に食べてはいけないわけではありませんが、量や頻度を意識することが大切です。
おすすめの注文順
- サラダ・枝豆
- 刺身
- 焼き鳥・その他高たんぱくなおつまみ
- お酒
- 必要であれば締めを少量
この順番を意識することで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止につながります。
ダイエット中に意識したいポイント
- 高たんぱくなメニューを選ぶ
- 野菜・海藻から食べ始める
- 糖質の少ないお酒を選ぶ
- ゆっくりよく噛んで食べる
- 翌日の食事で調整する
まとめ
ダイエット中でも居酒屋を我慢する必要はありません。
大切なのは、「食べないこと」ではなく、「正しく選ぶこと」です。
仕事や付き合いを大切にしながら、無理なく続けられる食習慣を身につけることが、健康的な身体づくりへの近道です。
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「外食や飲み会が多くて痩せられない」「居酒屋では何を選べばいいかわからない」という方も、お気軽にご相談ください。
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