おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
ダイエットを行っている方で有酸素運動を取り入れている人はどのタイミングで行っていますか？？？
空腹状態でしょうか？？それとも少しエネルギーを補給した後でしょうか？？？
有酸素運動のベストなタイミングは個人の目標や体組織から少し変わってきますし
どのタイミングが一番脂肪が燃焼するか研究もされてきました。
書籍、論文沢山ありますが私自身の経験も踏まえて「空腹状態での有酸素運動」が一番脂肪燃焼効果が高い説を推しています。
そこで今回は「空腹状態での有酸素運動のメリット」についてお話していきたいと思います！！！！
皆さんに共通して当てはまる空腹状態というと「寝起き」になります。
それが朝なのか夜なのかはそれぞれの生活習慣によって変わるでしょう。
共通していることは「睡眠後、エネルギーがない状態」ということです。
このタイミングで行う有酸素運動が脂肪燃焼効果が高いといわれていて私自身、お客様も実感があります。
空腹状態での有酸素運動のメリット
寝ている間にも体内のエネルギーは使われています。
起床後は前日の食事時間にもよりますが大体の人が１０時間から１４時間ほど食事の摂取がない状態です。
この空腹状態は体内のグリコーゲン（エネルギーをためる倉庫）が枯渇して体は別の燃料源を探し活動します。
その燃料こそが【脂肪】となります。
研究でも食後に有酸素運動をするよりも２０%多く脂肪を燃焼したというデータもあります。
これが空腹状態の有酸素運動のメリットになります！
ただしデメリットとして体脂肪量が低い方が長時間行うとタンパク質を分解、つまり筋分解する恐れがあるということです。
ベストな時間は３０分から６０分、９０分以上行う場合は何かエネルギーを摂取してからが望ましいでしょう。
今回はあくまでも「脂肪燃焼にベストなタイミング」ですがそれ以外の時間は意味ないのか？？というと全く違います。
隙間時間を見つけて、自分のタイミングで何かしら運動をするに越したことはありません。
自分のペースでできる範囲で行っていきましょう！！！
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