ケトジェニックダイエット　低糖質ダイエットのポイントとケトーシス

おはようございます！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回はケトジェニックダイエット、低糖質ダイエットを成功させるためのポイントを実体験を交えてご説明させていただきます！！！

ケトジェニックダイエットとはローファットダイエットとは逆に糖質炭水化物を限りなく0にし脂質を多く摂取し脂質（ケトン体）をエネルギー源として脂肪燃焼させていくダイエット法です。

摂取する糖質の量が少なくなると肝臓でケトン体という物質が作られます。

このケトン体を作り出すことがケトジェニックダイエット成功のポイントでこのケトン体は体を動かし燃やすエネルギー源となります。

ケトジェニックダイエットはローファットダイエットとやほかのダイエット法と比べると制限や縛りが多いです。

ただ、ほかのダイエット法と比較するとカロリーは大目に摂取し満腹感もかなり得やすいので食事を楽しみながらできるダイエット法です。

ただし炭水化物糖質が摂取できないため米やうどんなどが一切食べれなくなります。

糖質炭水化物の摂取が制限されると血糖値が上がりにくくなり多くの方は最初の段階ではだるさや頭がぼーっとする感覚があると思います。

それを防ぐためには体内で早くケトン体を作り出さなければなりません。

ケトジェニックダイエットがうまくいかなかったという方は脂質が必要量とれておらず、糖質を必要以上に摂取している傾向が多いです。

注意点ポイントとして一日の摂取カロリーの5，６割は脂質から３割はタンパク質から、残りは糖質炭水化物で食事を摂取していく必要があります。

固形物だけで脂質をとるのは難しいという方はMCTオイルやオリーブオイルなどの良質な油から摂取することで効率よくケトン体を生み出すことができます。

また糖質に関してはお米やうどんなどのメインの炭水化物のほかに調味料や野菜にも注意しなければいけません。

特に根菜類は比較的に糖質量が多いのでケトジェニックダイエット中は避けたい食材です、

ただし、一定の量の野菜をとらないと食物繊維の不足により腸内環境が悪くなる恐れがあるのでここが難しいポイントでもあります。

おすすめの野菜として低糖質なものでキノコ類、海藻類、葉物を中心に摂取できると全体の糖質量を下げたまま上手く食物繊維が摂取できます。

簡単にはなりましたがケトジェニックダイエットのまとめでした。

そのダイエット法に合った正しい食事法でメリハリのある理想の身体を手に入れましょう！！！

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