【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は動的ストレッチと静的ストレッチの違い、それぞれのメリット、デメリットについてお話していきたいと思います！
・動的ストレッチとは？
動的ストレッチとは、リズミカルに時には反動動作を使って関節を通常可動域以上より、筋を伸ばすストレッチです。
動的ストレッチでは、動きの最終位置を固定しないという特徴があります！
代表的な例で言えば、ラジオ体操がイメージしやすいでしょう。
・動的ストレッチのメリット
動的ストレッチのメリットとしては、筋を温度を高め、深部体温を上げること
筋の伸縮性を高めることができるので、運動パフォーマンスの向上が見込めます！
・動的ストレッチのデメリット
動的ストレッチのデメリットは動きながら、筋を柔らかくしていくため
やりすぎてしまうと心拍数が上がり身体が興奮状態になります。
就寝前などは控えた方がいいでしょう。 そして、正しいやり方でないと、効果があまり見込めないこともあげられます。
・静的ストレッチとは？
静的ストレッチは、伸ばしたい筋をストレッチするために
ある関節を一定以上の可動域に固定させ、一定時間保持させてるものです。
例としては、体育や部活動なんかで行われる「柔軟」が静的ストレッチとして、あげられます！
・静的ストレッチのメリット
静的ストレッチのメリットは、継続的に行えば身体の柔軟性を維持したり、向上することができます！
心拍数を落ち着かせ、リラックス効果もありますので、スポーツ後のクールダウンや就寝前にオススメできます！
・静的ストレッチのデメリット
静的ストレッチは過度に行った場合、目的の筋が弛緩してしまい、筋の最大出力が低下し、最大パフォーマンスが出せない場合があります。
・２つの違い 動的ストレッチと静的ストレッチの違い
二つの運動性から考え、動的ストレッチは運動前のウォーミングアップに適したもの
静的ストレッチは、身体の柔軟性を向上させるために日々継続して行うものと言えます！
運動を習慣化させていくためのステップとしてこのようなストレッチをオススメしています。
また、日々トレーニングされている方もご自身のケアとして取り入れてもらいたい内容にもなります。
皆様怪我には気を付けて楽しく運動を取り入れていきましょう
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