パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジム テルスカンジム 小岩店 代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
暑い時期に気をつけたい鉄分の働き
みなさん！暑さが日に日に厳しくなってきましたね。夏はレジャーやアウトドアが楽しい季節ですが、同時に体調管理もとても大切。
特に今回は「鉄分」に注目してみたいと思います。
鉄分といえば、「貧血予防」というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。
暑い季節こそ、鉄分が体にとってとても大事な役割を果たしているんです。
「💦汗と一緒に鉄分も失われ💦」
私たちは暑いとき、たくさん汗をかきますよね。この汗の中には、水分や塩分だけでなく、微量ですが鉄分も含まれています。
特に毎日たくさん汗をかく人や、運動をしている人は、知らず知らずのうちに鉄分を失ってしまっている可能性があるのです。
また、夏は食欲が落ちやすく、つい冷たい麺類やさっぱりしたものばかりを食べがち。こういった食事は鉄分が不足しやすくなる傾向があります。
「鉄分が不足するとどうなるの？」
鉄分が不足すると、体内での酸素運搬がうまくいかなくなり、全身が酸素不足のような状態になります。その結果、以下のような不調が現れやすくなります。
- 疲れやすい
- めまいや立ちくらみ
- 集中力の低下
- 肌や髪のトラブル（くすみ・抜け毛など）
夏バテかな？と思っていたら、実は鉄分不足が原因だった…というケースも意外と多いんです。
「夏におすすめの鉄分補給法」
では、どうやって暑い季節に鉄分をしっかり補えばよいのでしょうか？以下のポイントを参考にしてみてください。
1. 食事での工夫をする
レバーや赤身の肉、あさり、かつおなどの動物性食品には「ヘム鉄」という体に吸収されやすい鉄分が含まれています。これらを週に数回取り入れるのがおすすめです。植物性の鉄（ほうれん草やひじきなど）も、ビタミンCを一緒に摂ると吸収率がアップしますよ！
2. サプリメントや鉄分入り飲料を活用
食事で摂りきれないときは、サプリや鉄分強化飲料を取り入れるのも◎。ただし、摂りすぎには注意して、用法用量を守りましょう。
3. 水分補給も忘れずに
水分が不足すると血流が悪くなり、鉄分の運搬効率も落ちてしまいます。鉄分の効果を活かすためにも、こまめな水分補給は基本中の基本です。
まとめ
暑い季節は、体にさまざまなストレスがかかります。その中でも鉄分不足は、気づきにくく、夏バテと見分けがつきにくいのがやっかい。
でも、ちょっと意識するだけで、疲れにくい元気な夏を過ごすことができますよ🌞
今年の夏は「鉄分ケア」、始めてみませんか？
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