パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジム テルスカンジム 小岩店 代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「アミノ酸について、働き」
🧬そもそもアミノ酸ってなに？
人間の体は約60%が水でできていて、その次に多いのが「たんぱく質」。
筋肉、皮膚、髪、内臓、ホルモン、酵素……ぜ〜んぶたんぱく質から作られています
で、そのたんぱく質をバラバラに分解すると出てくるのが「アミノ酸」なんです
つまりアミノ酸は、体をつくる“材料のさらに材料”です
🍽️必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違い
実はアミノ酸って20種類あるんだけど、そのうちの9種類は体の中で作ることができません
これを「必須アミノ酸（Essential Amino Acids / EAA）」と呼びます
残りの11種類は体内で合成できるので「非必須アミノ酸」。
じゃあ、その“9種類の必須アミノ酸”とは？
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トレオニン（スレオニン）
- トリプトファン
- ヒスチジン
名前はちょっとややこしいですが、それぞれが体内で大事な役割を担っています
💪筋トレ民が注目するBCAAとは？
筋トレをしてる人なら聞いたことがある「BCAA」。
これは必須アミノ酸の中の3つ、
バリン・ロイシン・イソロイシンの総称になります
BCAAは特に「筋肉の分解を防ぐ」「筋合成を促す」働きがあり
トレーニング中のドリンクやサプリで摂る人が多いんです！！
中でもロイシンは筋肉合成のスイッチを入れる役割があり
筋トレ後には欠かせない存在！
🌾食事からどう摂る？
必須アミノ酸は体で作れないから、食事から摂るしかありません。
バランスよく摂るのが大事になります
代表的な食材はおおまかに👇
- 肉・魚・卵・乳製品（動物性たんぱく質）
- 大豆・豆腐・納豆（植物性たんぱく質）
特に卵は「アミノ酸スコア100」と呼ばれるほど、
すべての必須アミノ酸を理想的なバランスで含んでいます
つまり、完全食って言われているものです！！
⚖️バランスが大事な理由
体は、一つの必須アミノ酸が足りないと他のアミノ酸も上手く働けなくなります
これを「アミノ酸の桶（おけ）理論」っていい
つまり、どれか一つが不足すると、
せっかく他の栄養を摂っても“無駄になっちゃう”ってことになります
だから、偏った食事や極端なダイエットをしてると、
体調不良・疲労感・筋肉の減少なんかが起こりやすくなんです
🌈EAAサプリは必要？
食事でしっかり摂れていれば必須じゃないですが
筋トレをガチでやってる人や食事量が少ない人にはEAAサプリが便利です
吸収が早いから、トレーニング前後に飲むと効果的！
🧠まとめ：体づくりの基本は「アミノ酸バランス」
必須アミノ酸は、
筋肉だけじゃなく「免疫力」「ホルモン」「集中力」にも関係しています
つまり、健康もメンタルもアミノ酸次第！
毎日の食事でしっかり摂りながら、
必要に応じてサプリでサポートしていくのが理想です
「筋肉をつけたい人」「疲れにくい体になりたい人」「健康を維持したい人」
どんな目的でも、まずはアミノ酸を意識してみましょう！！！！
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