春菊の働きと身体づくりの相性｜小岩パーソナルジム テルスカンジム
春菊は、日本の食卓でも昔から愛され続けている野菜のひとつ。独特の香りを持ちながらも、実は“トレーニングをする人の栄養補給に向いている食材”であることをご存じですか？
小岩エリアで健康づくり・ボディメイクをサポートする パーソナルジム「テルスカンジム」 では、トレーニングサポートだけでなく、毎日の食事で取り入れやすい食材の知識もお届けしています。
この記事では、春菊に含まれる栄養の特徴、身体づくりとの相性、そして小岩でパーソナルトレーニングを行う方がどのように食生活へ取り入れれば効果的なのかを、読みやすく丁寧にまとめました。
また、ページ内には公式LINE・公式HPへのリンクも配置していますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
春菊とは？香りだけではない“高い栄養価”が魅力
春菊（しゅんぎく）は、独特の香りが特徴的で、鍋料理やおひたし、和え物などで使われることの多い葉野菜です。しかし春菊が持つ価値は「風味」だけではありません。
春菊には、以下のような身体づくりに役立つ栄養が豊富に含まれています。
- β-カロテン（抗酸化・肌の調子・粘膜強化）
- ビタミンC（疲労回復・免疫維持）
- ビタミンE（血流の巡り改善）
- 食物繊維（腸内環境を整える）
- 鉄分（貧血予防）
- カルシウム（骨の強化）
これらの栄養素は、トレーニングを行う人やダイエットを行う人に非常に相性の良いものばかり。特にβ-カロテンは非常に豊富で、春菊の深い緑色はその証です。
春菊の栄養が“身体づくり”に良い理由
① β-カロテンで疲労回復・肌の調子が整う
トレーニング後は、体内の酸化ストレスが高くなりがちです。春菊に多いβ-カロテンは抗酸化作用が高く、身体のダメージ回復をサポートします。
② ビタミンCで免疫力をキープ
ダイエット中の食事量低下や筋トレによる負荷は、体調管理の難易度を上げます。春菊に含まれるビタミンCは免疫維持を助け、風邪予防にも効果が期待できます。
③ 食物繊維で“痩せやすい体”へサポート
腸内環境が整うと、代謝が上がりやすくなることをご存じですか？春菊の食物繊維は腸の働きを促し、むくみ改善やお腹の調子を整えます。
④ 鉄分で貧血予防・運動能率アップ
鉄分は酸素運搬に関わる重要な栄養素。貧血になりやすい女性のトレーニングにも非常に相性が良い食材です。
⑤ 低カロリーでダイエットに最適
春菊のカロリーは非常に低く、ダイエット中でも安心して食べられます。満腹感も得やすいため、食事のカサ増しにも向いています。
春菊はどう食べれば効果的？テルスカンジムのおすすめ調理法
小岩パーソナルジム・テルスカンジムが推奨する春菊の食べ方をまとめました。
- 鍋料理で“しんなり”させて量を確保（ビタミンも残りやすい）
- ごま和え（ビタミンAの吸収率UP）
- 味噌汁に少量入れる（香りが苦手な人でも取り入れやすい）
- 卵と炒める（タンパク質×ビタミンの相性が良い）
香りにクセがあるため、調理方法を工夫すると毎日でも食べやすくなります。
小岩パーソナルジム テルスカンジムが“春菊を推す理由”
当ジムは「小岩エリアで最もわかりやすい栄養指導」を目指しています。春菊は以下の理由から、初心者にも取り入れやすい野菜の代表格です。
- 価格が安定して購入しやすい
- ダイエット・筋トレ両方に向く
- 調理が簡単
- 体調管理に役立つ栄養が多い
そして春菊は“食事の満足度”を上げやすい点も魅力。香りによって少ない量でも満足感を得られ、暴食防止にも役立ちます。
春菊 × テルスカンジムで叶う「継続できる身体づくり」
身体づくりは「特別なことを一気にやる」より、小さな工夫を毎日続けることが成功の鍵です。春菊はその“毎日の工夫”に寄り添ってくれる食材です。
テルスカンジムでは、
- 個別の食事アドバイス
- 運動初心者でもできるトレーニング設計
- 一人ひとりの生活リズムに合った継続方法
これらを重視し、小岩で最も“続けやすいパーソナルジム”として多くの方にご利用いただいています。
よくある質問：春菊は毎日食べてもいい？
適量であれば、毎日取り入れても問題ありません。ビタミンAの過剰摂取が気になる人は“鍋・味噌汁・和え物”など調理法を分散させると安心です。
春菊を使った簡単レシピ
● 春菊のごま和え（1分で作れる）
レンジで軽く加熱→醤油＋ごま＋少しの砂糖で混ぜるだけ。
● 春菊と卵のふわふわ炒め
タンパク質もしっかり取れ、トレーニング後の一皿にもおすすめです。
最後に：食材の“知識”はあなたの身体づくりを変える
春菊の働きを理解して取り入れることで、食事の満足度や栄養摂取のバランスが自然と整っていきます。
小岩エリアでパーソナルトレーニングを検討中の方へ。ぜひ一度、テルスカンジムの雰囲気やサポート内容を感じてみてください。
あなたの身体づくりを、春菊と一緒にサポートできたら嬉しいです。