いちごの働き｜小岩パーソナルジム テルスカンジム

栄養豊富で食べやすいいちごを、トレーニングと組み合わせて“続けられる健康”に変える方法をわかりやすくご紹介します。

いちごは甘くて美味しいだけでなく、**ビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノール**がバランスよく含まれる優秀な果物です。トレーニング効果を高めたい方、肌や疲れを整えたい方、毎日の食事に無理なく取り入れたい方に特におすすめの食材です。

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• いちごはビタミンC・ポリフェノールが豊富で疲労回復・美肌に効果的。
• 低カロリーで間食の代替になりやすく、ダイエット中にも取り入れやすい。
• 運動前後の手軽な補給として、トレーニングの持久力・回復をサポート。
• 小岩で続けやすい食事提案と合わせると効果が出やすい。

いちごに含まれる主な栄養と身体への働き

ビタミンC：肌・免疫・回復を支える

いちごは果物の中でもビタミンC含有量が高く、**コラーゲンの生成を助ける**ため肌のハリを保つ効果があります。トレーニング後の回復や、疲れが抜けにくい日のサポートにも向いています。

ポリフェノール（アントシアニン等）：抗酸化作用で疲労ケア

赤い色素に含まれるアントシアニンなどのポリフェノールは、身体の酸化ダメージを抑え、回復を助けます。継続して取り入れることで運動のパフォーマンス維持に寄与します。

食物繊維：お腹の調子を整える

いちごに含まれる食物繊維は腸内環境を整え、便通改善に役立ちます。腸が整うと代謝も良くなり、トレーニング効果を引き出しやすくなります。

その他のビタミン・ミネラル

ビタミンB群やカリウムなど、日常の疲れやむくみ対策にも役立つ栄養が含まれています。特にカリウムは余分な水分を調整し、むくみ軽減に貢献します。

いちごと運動の「相性」— トレーニングで活かす方法

運動前・運動後にいちごを上手に取り入れることで、トレーニング効果を高めることができます。具体的には次のような使い方がおすすめです。

運動前のエネルギー補給（軽めの糖質として）

トレーニング60分前くらいにいちごを数粒食べておくと、心地よいエネルギーが持続しやすくなります。強い負荷をかける前でも胃に負担が少なく済むため、初心者の方にも取り入れやすいです。

運動後の回復サポート（ビタミンCで修復を早める）

運動後は筋肉の回復を手助けする栄養が重要。いちごに含まれるビタミンCは、筋肉修復の一助となるのでプロテインやタンパク質と合わせて食べると効果的です。

間食の置き換えに（低カロリーで満足感）

甘いものが欲しいときに、チョコやスナックをいちごに置き換えると余計なカロリーを抑えつつ満足感を得られます。食物繊維と水分で満腹感も得やすいのがメリットです。

毎日続けられる！いちごを使った簡単レシピ

手軽にできる組み合わせを紹介します。どれも忙しい朝やトレーニング後にぴったりです。

① いちご + ギリシャヨーグルト（朝の定番）

プロテイン代わりにもなるギリシャヨーグルトに、スライスしたいちごをトッピング。タンパク質×ビタミンの黄金コンビで朝から代謝をサポートします。

② いちごスムージー（緑の野菜と合わせて）

いちご、バナナ半分、ほうれん草少量、豆乳または水でミキサーにかけるだけ。消化にも優しく、ビタミンとミネラルが一度に取れます。

③ いちごとアボカドのサラダ（デザート感覚で）

いちごとアボカドをオリーブオイルとレモンで和えると、良質な脂質とビタミンのバランスが取れた一品に。運動後の回復ごはんにも◎

小岩で暮らす人向けの“いちごの取り入れ方”

小岩は外食や買い物の利便性が高い地域ですが、忙しい日常の中で栄養を整えるのは難しいことも。テルスカンジムでは、地域の生活動線に合わせたいちごの取り入れ方を提案しています。

• スーパーで手軽に買える旬のいちごを見つけるコツ
• コンビニのいちご商品をヘルシーに選ぶ方法
• 忙しい朝でも続けられる「いちご習慣」の作り方

小岩で通いやすいジムだからこそ、生活に寄り添った食事の提案ができます。まずはLINEで簡単に相談してみてください。

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テルスカンジムの3本柱：運動とピラティスと食事で変わる

「運動だけ」「食事だけ」ではなく、3つを組み合わせることで確実に変わるサイクルを作ります。

パーソナルトレーニング

短時間で効果の出るトレーニング設計。筋肉を使いやすくして基礎代謝を上げ、見た目と機能の両方を整えます。

パーソナルピラティス

姿勢改善・関節の可動域向上・体幹の安定化を図ります。痛みのある方や運動経験の少ない方に対しても安全に実施します。

食事改善指導

いちごのような身近な食材を活用しながら、続けられる食事計画を作ります。無理な制限は行わず、生活に馴染む方法を一緒に考えます。

お客様の声（抜粋）

※個人の感想であり効果には個人差があります。

よくある質問（FAQ）

Q. いちごは毎日食べても大丈夫ですか？

A. 基本的に問題ありません。旬のいちごを適量（1日100〜200g程度）を目安に、他の果物や食事とのバランスをとると良いでしょう。

Q. ジムでの食事指導はどのような内容ですか？

A. 個人の生活リズム・好み・目標に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。いちごのような身近な食材を上手に活用する提案も行っています。

Q. アレルギーが心配です。対応はできますか？

A. アレルギーのある方は事前にご相談ください。個別対応で安全に進められるメニューを作成します。

まずは一度、相談してみませんか？

「自分に合うか不安」「まずは話を聞きたい」そんな方にも気軽に利用いただけるよう、LINEでの相談を受け付けています。体験トレーニングのご予約も可能です。

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※ご不明点はLINEで直接ご相談ください。無理な勧誘は一切行いません。

まとめ：いちごは“続けやすい健康習慣”の味方

いちごは、美容・疲労回復・腸の働きなど、日常の健康に役立つ栄養が詰まった果物です。小岩パーソナルジム・テルスカンジムでは、トレーニングと食事を両輪で整えることで、いちごの持つ力を最大限に活かす提案をしています。

忙しい日常でも続けられる食事の工夫で、無理なく結果を出していきましょう。まずはお気軽にご相談ください。

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