太りやすい外食と太り辛い外食

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は外食が多いい方必見です！！太りやすい外食太り辛い外食の特徴を紹介します！！！

太り辛い外食の特徴

魚系の定食　海鮮丼

魚は高タンパク低脂質な食材が多く外食であればここが一番無難だと私もお客様には常日頃お伝えしています笑

焼き魚は勿論ですお刺身定食や海鮮丼は魚系の中でも最も太り辛いですが逆にカキフライやエビフライなどの油を多く使っているのは太りやすいので

避けたいところです。

さらに選べるのであれば青魚より白身魚の方が脂質は少ないので白身魚、または貝類、この辺りを選べると尚良いですね！

うどんやそば

ここも私が外食の際にお勧めするポイントです！！

低脂質で炭水化物が多くてんぷらなどの揚げ物を避ければしっかりダイエットできる外食です！！！！

和食　揚げ物がないもの

洋食と比べたら油の使用量が少ないのでランクインさせていただきました笑

和食といっても揚げ物があれば除外しましょう！

和食といえば煮物をイメージするのですがどうでしょうか？？？？

煮物は根菜類がメインで糖質量が多く、和食の特徴的な部分で味付けで脂質を多く含むものが少なく炭水化物糖質量が多いです！！

糖質炭水化物の過剰摂取に気を付ければここも問題なく食べれます！！！

太りやすい外食

中華料理　アメリカン系の料理

中華料理は油をふんだんに使った料理が多く脂質の過剰摂取によるカロリーオーバーになりやすいです。

アメリカン系の料理ハンバーガーやパンケーキは高炭水化物に高脂質でこれもまたカロリーオーバーになりやすいです。

洋食　揚げ物天ぷら

油の使用は勿論バターやマーガリン、牛乳などの乳製品を大量に使い脂質の量が上がります。

基本的にお米やパスタを同時に摂取するので高炭水化物高脂質の組み合わせになりますね。

揚げ物も同様に油と小麦粉やパン粉を同時に使いますので注意が必要天ぷら

ジュースや高カロリーのドレッシング付きのサラダ

ジュースは高糖質、カロリー爆弾です笑

サラダ単体は何の問題もないのですが付属のドレッシングは大丈夫でしょうか？？？

お店によってはかなり脂質の高いものがあるので一見ヘルシーに見えても気を付けてください！！

以上が簡単にはなりましたが太りやすい外食と太り辛い外食の紹介でした！！！

外食はカロリーコントロールが難しいのでなるべく自炊を心がけましょう！！！

当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！！

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