筋肉を作るのに最適な食材　タンパク質

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「筋肉を作るのに最適な食材（タンパク質源）」をご紹介します！！

タンパク質とはブログ内やYouTubeの方でなんども説明している通り

筋肉や臓器、髪や肌や爪などを作る材料になります。

タンパク質の摂取量が少ないと筋肉が増えにくいというイメージです。

そして今回はそんなタンパク質を多くみ筋肉を作るのに最適な食材を紹介していきます!!

１　鶏むね肉（皮無し）

筋肉を作る食材といえば最も親しみがあり認知されている食材かもしれませんね。

鶏むね肉100ｇあたり108キロカロリー、タンパク質23ｇ、脂質2ｇ、炭水化物0ｇ

低脂質低炭水化物高タンパクで低カロリー

これほど使いやすい食材はありません。

調理方法も多く煮るも良し、焼くも良しサラダにも合うし万能です！

２　マグロ（赤身）

魚の中であればトップクラスのタンパク質含有量でさらに低脂質低炭水化物です

100ｇあたり１２５キロカロリータンパク質26ｇ脂質2ｇ、炭水化物0ｇ

同じ100ｇの胸肉と比べても若干タンパク質量が多いですね。

刺身も良いですが、こちらも焼くも良し、似るも良し調理方法が多数使い勝手がいい食材になります。

３　卵白

卵（全卵）ではなく卵白です！

卵白は卵一つ当たりから約30～38ｇ程取れます

38ｇあたり１８キロカロリー、タンパク質4ｇ、脂質0ｇ、炭水化物0ｇ

少しだけタンパク質を足したい時などにお勧めです！

勿体ないですが黄身には脂質が含まれているのでタンパク質だけ摂取したい時は卵白のみを摂取しましょう！

以上私のオススメする筋肉を作るのに最適な食材三選ご紹介させていただきました！

比較的に値段も手に取りやすいので活用している方も多いいかと思いますが

知らなかった！という方は是非使用してみてください！！！

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