おはようございます！！！！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「糖質制限ダイエットの簡単なやり方を教えてください」という質問を頂きましたのでお答えさせていただきます。
ブログ内やYouTube内で何度か糖質制限ダイエットについてお話や説明はさせていただいていますが
始めてみていただく方にも知っていただきたいのご説明させていただきます！！！
まず簡単に糖質制限ダイエットとは？？
三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質の【炭水化物】の摂取量を抑えたうえでカロリー管理を行い
進めていくダイエット方法です。
炭水化物に当てはまるのはお米、パン、そば、うどん、パスタ、甘いもの全般、イモ類などが代表的な炭水化物ですね。
炭水化物はどれくらいの量で節制すればいいのか？？
個人差がありますが始めてやる方であれば130ｇ以内
中級者の方で耐えられそうな方は70ｇ以内
本格的な減量でいうと0～30ｇが目安です。
日本人の一日当たりの炭水化物目標摂取量は250ｇ～325ｇといわれていて
130ｇ以内であれば緩やかな方で70ｇ以内は少し厳しく30ｇ以内になるとかなり厳しく知識も必要になります。
では今回は初心者の方向けなので簡単な糖質制限（炭水化物１３０以内）にスポットを当ててここからはお話していきましょう！
三大栄養素である炭水化物量を１日に130ｇ摂取するとしたら520キロカロリーになります。
そこから自分の基礎代謝、活動代謝に合わせ残りのタンパク質や脂質の摂取量を決めていきます。
どのくらいの割合かでいうとこの初心者向けの場合（例 炭水化物3 タンパク質3 脂質4）がベストになります。
正しトレーニングや運動頻度に合わせて変化させていく必要があるのでご注意を。
炭水化物が少ない代わりに脂質の割合を多くしてあげなければいけません。
この場合脂質のエネルギー代謝が優位になるのでカロリー管理がしっかりできていれば脂肪がちゃんと落ちてくれます。
ビタミンやミネラルは代謝の補助の役割、免疫力にも関りがあるので野菜も摂取しましょう！（野菜も炭水化物が少々あるので分量は測りましょう）
調味料はこの低強度の糖質制限でしたらそこまで節制しなくても問題ありません。
今回は初心者向けの炭水化物130ｇ以内の糖質制限の説明でしたが
慣れてきたら量を減らしていくと体への負担も軽くなります。
簡単にはなりましたが「糖質制限ダイエットのやり方（初心者編）」について」お答えさせていただきました！
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