モデルのような体を目指したい！！　習慣化すべきこと

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「太り辛い身体を作るには何をすればいいのか？？」についてお話していきたいと思います！

誰もが一度はあこがれたことがあるモデルのようなきれいな体と綺麗なボディーライン。

皆様がイメージするあの綺麗な体努力次第で誰でも作ることができます。

では何をやればいいのか？？何から始めればいいのか？？今回はそんなお悩みを解決していきます！！！

さっそく見ていきましょう！！！！

～食事の見直し～

【体を変えるのはキッチンから】といわれるほど食事の改革、改善の優先度はとても高いです。

どんな食事をとればいいのか？？？

正しい摂取カロリー、栄養素バランスには【目標、身長、性別、年齢、体重】に応じて個人差があります。

ただ、一貫していえることは過度な食事と飲酒、偏った食生活、バランス（揚げ物が多く野菜やフルーツが少ない）は綺麗になるどころか

どんどん脂肪がたまってしまいます。

逆に節制のやりすぎも筋肉量を大きく低下させメリハリのないずぼらな体になってしまいます。

また基礎代謝の低下によりかなりの高確率で太りやすいです。

簡単に誰でも意識できるバランスの良い食事になるポイントをご紹介します。

野菜多め（ビタミンやミネラル）

野菜にはビタミンやミネラルが多く含まれています。体の調子を整え他の栄養素の代謝などを高めてくれます。

お肌の調子も整え、体内の環境も整えてくれるスーパーサブの役割がありますね！

主食（炭水化物）お米お茶碗一杯150ｇ～160ｇ

活発に動く人はもう少し量を増やした方がいいかもしれませんが基本的にお米お茶碗一杯（150ｇ～160ｇ）は必要最低限の量になります。

炭水化物は体を動かすエネルギーになるので糖質制限などしない限りは炭水化物は基本摂取しましょう！！

おかずお肉や魚（タンパク質、脂質）お肉であれば120ｇ～160ｇ、おさかな切り身は手のひらサイズ

タンパク質は筋肉を構成するのにとても大事な栄養素です。

脂質はエネルギーにもなればホルモンの分泌働きに必要な栄養素です。

脂質は必要最低限、過剰な摂取は脂肪となる原因です。

お味噌汁などのスープ（ビタミンやミネラル）

野菜と同じように補助の役割がある栄養成分を多く含みます、

また、みそ汁などのスープはボリュームがあるので低カロリーで満腹感が得やすい傾向にあります。

ありがちな食事のバランスですがとても大事なことで現代の食生活ではバランスがかなり偏った食生活の方が多いいです。

最初にも話した通り【体を作るのはキッチンから】綺麗な体を作るために意識して変えていきましょう！！！

太り辛い身体を作るのはその先にあります！！！

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