食事で大切なPFCバランスとはなにか？？　ダイエットの基礎知識

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「食事で大切なPFCバランスとは何か？」についてお話しさせていただきます！！

ダイエットに限らず、健康的な生活を送るためには運動、休養、食事のバランスがとても大切になります。

食生活を整えるためにはバランスの取れた食事やカロリーを考えた食事を考えなければいけません。

ダイエットにおいては摂取カロリー〈消費カロリーの関係が大切なのですがただ単純に

摂取カロリーを制限すればいいというものではありません。

カロリーの元となる『栄養素』つまり炭水化物、脂質、タンパク質のバランスが大事です。

そしてこのバランスを数値化して簡単にしてくれるのが『PFCバランス』です。

  • PFCバランスとは

一日の摂取エネルギーに対して〔タンパク質、脂質、炭水化物〕がどのくらいの割合かを示す数値です。

P＝protein（タンパク質）

F=fat(脂質）

C=carbohydrate（炭水化物）

この三つの栄養素は三大栄養素といわれ有名ですがエネルギーを持つ性質から『エネルギー産生栄養素』とも呼ばれています。

カロリーに制限をかけて行うダイエットはこの三つのバランスも意識することが大切です。

PFCバランスは、『目的、体重年齢身長性別、活動量に合わせて調整する必要があります』

設定したPFCバランスを一定期間試してみて体調が悪くなる、体に変化が現れない等の悪影響があればそのバランスは自分に合わないものとなります。

食事内容の意識を数値化したものがPFCバランスで、これが体つくり（食事）の根本になります。

簡単にはなりましたが「食事で大切なPFCバランスとはなにか？？」についてのお話でした！！！

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