TERUSKANGYM代表内山です！
本日は簡単に糖質制限、ケトジェニックダイエットについて書いていきます！
私自身糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットを試したことがあります。
ケトジェニックダイエットはローファットダイエット、脂質制限ダイエットと違い糖質を抑え脂質を沢山摂取して脂質をエネルギー源として脂肪を減少させたくダイエット法です。
1日の総摂取カロリー量の分量は個人差はありますが
炭水化物0〜10%
タンパク質30〜40％
脂質60%〜70%とが目安になります
ここで気をつけたいことが
１脂質を沢山摂ること
ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギー源としますのでしっかり摂らないと上手く機能してくれません。
脂質を沢山摂ることで体内でケトン体が
つくり出され脂肪燃焼に繋がります
2炭水化物を抑える
ケトジェニックダイエット中では炭水化物が摂れないので調味料、特に醤油やみりん、出汁などの分量も気にしないといけません。
野菜は食物繊維の多いキノコ類、海藻類をメインにとりいれていきましょう！
根菜類、果実類は糖質量が高いので特に注意が必要です！
メリット
簡単に二つ
体重、数値の減りが早いので短期間で効果は出やすいです。
ただ縛りが多いので長期間では向いてないと考えられます。
脂質制限より満腹感が得られる
炭水化物を摂取しない代わりに脂質を多く摂り入れるので炭水化物より比較的に消化がゆっくりな脂質源はお腹が空いたという感覚に陥りにくいです
デメリット
ここも簡単に二つ
コストがかかる
お肉や魚などタンパク質が多く脂質も多い食材は米やそばなどに比べるとお金がかかりますよね。
炭水化物が食べれない
これは皆さん大好きなお米、蕎麦、うどん、パスタなどが食べれなくなるのでそこを我慢しなければなりません。。
今回は簡単にケトジェニックダイエットについて書かせて頂きました！！
脂質制限より少し複雑になるので最初の方は慣れるまで食材の分量をしっかり測り進めていきましょう！
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