ダイエット時のタンパク質はなぜ大切なのか？？　タンパク質の重要性とダイエットとの関係性について

おはようございます！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエットン時に役立つ情報を皆様に。

おさらいとなりますがタンパク質の役割から説明させていただきます。

タンパク質は筋肉を作るのに欠かせないもので車でいうとボディーラインを作るようなイメージです。

そして運動によって傷ついた筋肉を回復してくれる働きがあります！！

ではここからはダイエットとのタンパク質との関係性についてです。

実はタンパク質は炭水化物、脂質の三大栄養素の中で一番脂肪になりにくいんです。

糖質脂質は余剰に摂取する傾向がありエネルギー変換されず脂肪になるケースが多いです。

さらにタンパク質には血糖値の上昇を抑える働きがあります。

そしてダイエットの秘訣は何といっても脂肪燃焼、すなわち代謝を上げることです。

筋肉量の多さは代謝向上に直結します。

タンパク質は筋肉を作るのに重要な栄養素です。

ダイエット中一番避けたいのは体重に意識しすぎて筋肉量を多く失うことです。

リバウンドする方の多くは体重を意識しすぎて過度な食事の節制からくる筋肉量の低下で元の基礎代謝より多く下回り結果太りやすくなってしまいます。

では実際にタンパク質はどのくらいとればいいのか？？一日の目安は？？

個人差がありますが成人の場合体重一キロにつき1ｇ～1.5ｇといわれています。

運動頻度が高い方は2ｇ程にしても問題ありません。

炭水化物や脂質と同じように三大栄養素の中でも脂肪になりずらいタンパク質も一度に過剰摂取してしまうと脂肪になる原因ですので注意してください！！

本日は簡単にタンパク質とダイエットの関係性について紹介させていただきました。

タンパク質をしっかり摂取しメリハリのある体を目指しましょう！！

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