便秘を改善する食生活

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は【便秘を改善する食生活について】お話していきます！

排便されずおなかが膨らみ便秘に悩まされる方も少なくはないと思います。

ではなぜ便秘になるのか？便秘の主な原因は腸内環境にあります。

腸内環境の良し悪しは食べるもの、つまり食生活が大きく関係します。

ただし便秘の原因は一つではなく大概はいくつかの原因が重なり起こるといわれています。

便秘になった原因、理由を考えれば適切な対処法を見出すことに繋がります。

人の町内には１００種類１００兆個ほどの細菌が存在しています。

腸内細菌は体に良い影響を与える善玉菌、悪影響を与える悪玉菌、このどちらかの優位な方に加勢する日和見菌（ひよりみきん）に分けられ

理想的、健康的なバランスといわれるのが善玉菌2.悪玉菌1.日和見菌7といわれています。

健康的な腸内は善玉菌が優位な状態で日和見菌を味方につけていますが

過食や偏った食生活は悪玉菌の数を増やし日和見菌が悪玉菌側の味方になり腸内環境のバランスが崩れます。

悪玉菌の数が優位になると腸内での活動が停滞し便秘になります。

食生活の乱れはそのまま便に直結します。

外食が多い、油物が多い、スナック菓子アイスなど加工食品が多いと便の形成に必要な

食物繊維が不足し排便が思うように働かず便秘になりやすいです。

食事をバランスよく食べる、という行為は超に刺激を与え排便の習慣化に繋がる大切なことです。

偏った食生活、過度な節制や絶食、などは排便のリズムを狂わすことにもなります。

排便のリズムつくりに大事なのは

  • 食物繊維を多く含む野菜をしっかり食べること、

  • 偏った食生活や食べない、などをやめること

  • 朝ごはんはしっかり食べる

  • 水分をしっかりとる

自分に合う食生活は腸内環境を良くし、腸内環境が良い＝身体、外見に繋がるというのは覚えてください！

今回は簡単にはなりましたが便秘を改善する食生活についてお話させていただきました！

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