おはようございます！！！！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表の内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は『睡眠がもたらす効果、睡眠の重要性」についてお話していきます！！
睡眠と体の体調には大きな関係があります。今心身ともに体調が悪いと問題を抱えている方はもしかしたら睡眠不足からくるものかもしれません。
睡眠が重要、なのはわかっているがついつい寝る間を惜しんで活動している、なんてことはないでしょうか？？
私も実際完全にできているか、といわれるとそうではなくついつい携帯を触ってしまっている時間があります。
睡眠の必要性、効果というのは目で見えないところで現れることが多く
睡眠時間、質を見直せば健康的な生活に一歩近づけます。
睡眠の重要性 得れる効果
１ 【疲労回復】
睡眠の代表的な効果といえば心身ともにの疲労回復ですよね。
睡眠の質、の中で深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が長ければ長い程体内の修復、回復を促す成長ホルモンが多く分泌され
体内での活動を高めてくれます。自律神経の働きが整うため疲労回復だけではなくストレスからの回復と共に耐久も向上します。
睡眠不足がもたらす悪影響として
『ストレスを感じやすい、イライラする、疲れが取れない、疲れやすい』などが代表的ですが
体全体を十分に休養させることでこの症状は和らぐ、回復するかもしれません。
２ 【肌質の改善】
成長ホルモンの効果として広く知られているもので
『肌のターンオーバーの向上』つまり肌の入れ替わり、肌質の向上が得られ美しい綺麗な肌を作るのに不可欠です。
深い睡眠時間帯のノンレム睡眠が長いほど成長ホルモンが分泌され肌にも好影響を与えます。
セルフケアはしっかりしているのに肌質が良くないという多くの方は睡眠が大きく関係していることがあります。
３ 【脂肪燃焼効果】
成長ホルモンは体の心身疲労回復効果があると共に筋肉の合成修復を促します。
実は寝ている間にも脂肪燃焼が行われるのは知っていましたか？？？？
長時間（８時間～9時間）の人と短時間（４時間～6時間）の人で睡眠時間が及ぼすダイエット効果を調べたところ
長時間睡眠時間をグループの方がダイエットのスピード、体重減少スピードが早い、という研究結果もあります。
また、睡眠不足は逆に太りやくなる傾向にあります。
それは単純に活動時間が長いため何か無性に口にしたくなる、何か食べている
それ以外に短い睡眠時間は食欲をコントロールするホルモンの分泌を崩します。
食欲を増進させる『グレリン』の分泌量が増え食欲を抑制する『レプチン』の分泌量が減少することが大きな原因と考えられます。
まとめ
現在の睡眠時間が足りているかどうかは人それぞれですが日中に眠気を感じるかどうか？
これが一つの判断材料になります。
効果的な睡眠をとるためにお風呂に浸かるのも一つの方法です。
現代社会では圧倒的に睡眠時間が足りてない人たちが多いい傾向にあります。
これからの自分の健康のため睡眠時間を意識できるともっと健康になるでしょう！！
疲れやすい人は特に意識してみましょう！！！！
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