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ダイエットと睡眠について
TERUSKANGYM代表内山です！！
ダイエットと睡眠時間の関係について
カウンセリングを受ける中でダイエットがうまくいかない人の共通点として何点かあるのですが
その中の一つとして睡眠時間の短さがあげられます。
ダイエットと睡眠は大きな関係があり睡眠中はダイエットや美容に対して大きく影響する
ホルモンが分泌される時間です。
また、心身ともに疲労回復にも欠かせません。
成長ホルモン
美容健康にとって非常に重要でダメージを受けた細胞の回復を助けてくれます。
睡眠不足になるとこの成長ホルモンの分泌が減り新陳代謝の低下
肌荒れ疲れが残るなどの症状が現れます。
レプチン
食欲の抑制効果があるホルモンです。
質のいい睡眠をとることができればこのレプチンの分泌が高まりダイエットには効果的ですが
逆に睡眠不足になると食欲を増進させてしまうグレリン
というホルモンの分泌を高めてしまうといわれています。
睡眠時間
必要な睡眠時間は個人差があり明確な基準は存在しませんが
ホルモン分泌時間を考えると７時間から９時間を目安に考えると効果的です。
日々の運動や食事管理は勿論ですが睡眠と
この三つのバランスがダイエットにはとても大事なことになります。
すぐに寝付けないという方は一時間前にはお風呂に入り
体を温めておくと深く眠れる効果が期待できます。
慢性的な体の冷えは寝る前の体温長がうまくできずに寝つきが悪くなってしまうためです。
また食後すぐは消化にエネルギーを使っているので寝付けない理由の一つです。
簡単にはなりましたがダイエットと睡眠の関係性について書かせていただきました。
ダイエットにも美容にも効果があるので意識改善し睡眠時間を増やし効率よく
ダイエットを進めていきましょう！！
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