腹式呼吸の働き効果

おはようございます！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は腹式呼吸の効果と働きについてご紹介させていただきます！

ヨガやストレッチによく取り入れられている腹式呼吸ですが耳にしたことはあるけど

実際に行ったことがある人は少ないのではないのでしょうか？？

腹式呼吸とは息を吸う際におなかを膨らませ横隔膜を大きく動かす呼吸法です！

一度に吸える空気の量が多くなり、意識せず人間がリラックスしている時の呼吸法で睡眠時は多くの方が腹式呼吸をしています。

腹式呼吸のメリット

気分を落ち着かせるリラックス効果

これは腹式呼吸で得られる最大のメリットとなります。

お腹から大きく息を吸いゆっくり時間をかけリラックス時に優位になる副交感神経が整います。

何か習い事をしている方は本番前や試合前に実際に行ったことはあるのではないでしょうか？

プレッシャーが大きくかかる場面平常心を保つためにお勧めです！

なかなか寝付けないときもおすすめです。

お腹周りの引き締め

お腹をゆっくり膨らませることでおなか周りの引き締め効果が期待できます！

とはいっても動きや負荷はさほど大きくないので腹式呼吸だけで痩せるというのは少し難しそうですね。。

簡単にはなりましたが腹式呼吸の働きと効果についてご紹介させていただきました！

効果を最大限高めるためにストレッチのタイミング睡眠前が一番リラックスできる時が効果的です。

是非やってみてください！

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