おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
多くの方が悩んでいる「便秘」。。続くとお腹が張って苦しい、体が重い、皮膚が荒れるなど体の変化から日常生活まで苦しくなってしまいますよね。
本日は便秘のメカニズムとか解決方法を一緒に学びましょう！！！
どうして便秘がおこるのか？？
便秘とは一般に便が出ない状態のことをいいます。
負担の感じ方は人それぞれで「五日出てないけど苦しくない」という人もいれば「三日出てないだけで苦しい」という人もいます。
便秘の定義ですが「三日以上排便がない状態」とされています。
では便秘が考えられる原因を深堀していきましょう。
便秘には一般的に二つの種類があります。
一つ目が「機能性便秘」、二つ目が「器質性便秘」です。
機能性便秘は便が作られる「過程や排便そもそもの仕組みに問題がある」ケースです。
大腸の動きが低下することによって便を押し出す運動が十分に行われないため大腸内に便がたまる。
その結果便から水分がなくなって固くなって排便を滞らせる、これが便秘の中で最も多い原因と言われています。
高齢者や寝たきり、ストレスを多く抱える人は福交感神経の働き、直腸の働き過度、低下によって便秘になることも機能性便秘に分類されます。
器質性便秘は内臓などの手術、施術を行ったことによる後遺症、障害が原因となるケースです。
こちらは激しい腹痛、血便など我慢できない痛みなどを生じるので病院に直行です。
便秘の対策と予防
便秘になった時の対処法、そして予防する方法をご紹介します！今すぐ始められますのでご参考にしてください！！
１ 運動やマッサージ
２ 食事の内容物の改善
３ 入浴や睡眠、ストレスをためない
「便秘と運動は関係なくない？？」と思われますが大いに関係あります。
先ほどお話しした「機能性便秘」は体力や筋力の低下によっても起こります。
このタイプの便秘を起こす人は日常的に運動を行うことで改善するケースがほとんどです。
運動には体力の向上もそうですが腸内の働きも活発にします。
その結果排便作用が強くなり便秘を解消できるという流れです。
そして便秘対策で一番重要な「食生活」で便秘になりやすい人は絶対に見直してください。
便秘の方の多くは圧倒的な「食物繊維と水分不足」です。
食物繊維は便のカサ増し、腸内を刺激し排便を促します。
水分の摂取量が少ないと便が固くなり排出され辛いです。
こまめに水を飲むこと、食物繊維が豊富な野菜を毎食食べること、基本これで改善できます。
睡眠不足による疲れ、ストレスの増加は便秘になる原因の一つです。
健康のためにも十分に睡眠をとりリラックスできる環境、空間を作りましょう。
便秘は誰しもがなる一般的な症状です。
なので誰しもがすぐに対策をできます。
お腹の針、腸内環境の乱れは外見にも表れます。
できることから生活習慣を見直して健康的な生活を送りましょう！！！！！
当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！！
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