おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
皆さんトレーニングや運動、スポーツをする上で大切な忘れてはいけないことがありますが何かわかりますか？？？
それは「怪我をしないこと、予防すること」です。
運動には怪我が付き物、とよく言いますがここでいう怪我は擦り傷などのかわいいものではなく骨折や断裂などの重い症状を言います。
運動が習慣化されるのはとってもいいことなのですが最低限のケアはできていますか？？怪我の予防はしていますか？？？
折角理想のカラダに近づいている、運動の力が上達してきているのに「怪我」をしてしまうとトレーニングができなくなってしまいますよね。
「怪我」をすることで運動ができず体だけではなくモチベーションが保てずに、という精神面での悪影響もあります。
今回は改めて「怪我をしない防止するケアやウオーミングアップの重要性」についてお話していきたいと思います！！！
カラダのケア、運動前のウオーミングアップというと真っ先に思いつくのが「ストレッチ」でしょう。
ストレッチには
静的ストレッチ、動的ストレッチの二種類がありこれを使い分けることをオススメします。
静的ストレッチは名前の通りポイントで止まりながら呼吸を大事にするストレッチで
激しいトレーニング終わり、お風呂上りなどにお勧めのストレッチです。
反対に動的ストレッチは特異的な動作を入れるストレッチで
激しい運動を行う前に行うのがおすすめです。
運動前にストレッチをするとなぜいいのか？？？？
日常生活がほとんど運動している、という方は少ないと思います。
基本的に日常生活では筋肉の長時間の緊張状態が続く方がほとんどです。
可動域が狭くなった状態でのトレーニングは小さい範囲での刺激しか行われずに本来ある体の可動域で行えません。
トレーニング前に可動域を広げるストレッチを行うことで広範囲の筋肉が刺激出来てトレーニング効果も高くなるとともに
ハードなトレーニング前に先に温めてあげることで怪我を予防することもできます。
運動後には疲れてぼろぼろになった筋肉の疲労回復を促すために
入浴すること、入浴後のストレッチを重ねると疲労回復効果が高く期待できます。
「運動にけがは付き物」確かにそうですがこのリスクを極力減らすこと
ハードに頻繁的にトレーニングを行っている方であればあるほど怪我のリスクは高くなるので予防が大事になります。
「怪我」がないように適切なケアとトレーニングを意識しましょう！
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