おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
ダイエットを進めるにあたり「食事の改善、制限」は必須になりますが
「制限」と聞くとちょっと厳しい、しんどいと言ったようなネガティブなイメージがありますよね。
実際にダイエットでは確かに制限が必要ですが節制、制限をしすぎるのも良くありません。
「じゃあ一体何から始めればいいのか？？」
今回はこれからダイエットを始めよう、今まで失敗してきた、という方達に是非読んでいただきたい内容になります。
【無理なく食事を改善していくためのポイント】についてお話していきたいと思います！！！！
ダイエットの食事、と聞くと「食べないダイエット」「～だけ食べるダイエット」「糖質制限」などが思い浮かびますよね。
これらは圧倒的にしんどい、きついというネガティブなイメージがついています。
まず先にダイエットを始めたい方はダイエットの前にちょっとした「変化」をさせていくのがとっても大事になります。
運動が習慣化していない人が明日から毎日走ろう！と思っていても実際にできない人がほとんどだと思いますが
それと同じで食事もまず極端に行うのではなく徐々に慣らしていくのが大切です。
１ 間食やおやつはやめる必要はなく内容物を変える
２ カロリー計算は行わず主食、主菜、副菜をとりあえず揃えてみる
３ 副菜の野菜やみそ汁の量を増やしてお腹いっぱいに食べる
４ 揚げ物を控えて、焼く、蒸す、茹でる、に調理方法を変えてみる
５ 気づいたら水を飲む
6 長期的に実行計画を経てる、短期で行わない
ダイエット中は１日の消費するカロリー〉摂取するカロリーとこのカロリー収支が絶対原則ですが
まずカロリーは度外し上記のポイントを習慣化させていきましょう！
料理方法は揚げ物を控えれば自然と油のカロリーはなくなります。
また一食当たり主食（お米やうどん）主菜（お肉や魚）そして副菜（サラダ、みそ汁）をしっかり食べましょう。
低カロリーでボリュームを出せる野菜やみそ汁は多めにとることで満腹感を得ることができ暴食の抑制に繋がります。
お腹いっぱい食べることは＝太るではなく、【消費できないカロリーが脂肪となり蓄積される】事を理解して副菜はしっかりとりましょう。
間食は悪いことではありません。
「内容物、カロリー」で考えるとお菓子やチョコなどよりもフルーツ、和菓子などにシフトしていければベストです。
また、ダイエットに限らず健康的な生活を送るためにも「水」を沢山飲みましょう。
個人差があるので詳しい数値は言えませんが水を飲むことで血流の促進に繋がり代謝の向上、老廃物の排出が期待できます。
先ずはダイエットの前に体の内側を綺麗にしていきましょう。
そして【継続できるように長期的】に考えることです。
短期でダイエットを行うとすると激しい節制により体重数値。
長期的に見てベストは「リバウンドしないために習慣化」を目指すことです。
以上がすぐにでも始められるダイエットの準備段階です。
無理なく、継続する、簡単なようで難しいですよね。
この継続ができるように計画的長期的にゆっくり自分のできる範囲から頑張ってみましょう！
当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！
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