【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
「体を引き締めたい」「綺麗な体を作りたい」と目標にして日々筋力トレーニングを行っている方も多いと思います。
そこで今回はこの筋力トレーニングの効率を上げるため、目標に最短で近づくために
【筋肉がつくまでのメカニズム】についてお話していきたいと思います！！！！
実際に現在筋力トレーニングをしている方も、これから始めようとする方も
「いつ頃から効果は出るのか？？」「どうしたら筋肉はつきやすのか」と気になる方も多いはずです。
確かに効果の実感は続けられるモチベーションにもなるしとっても大切なポイントです。
プラスアルファで筋肉がつく仕組みについて知ることでモチベーションアップと単純にトレーニング効率が良くなります。
★筋肉がつくまでの工程と実感★
【ストレスと回復】
筋肥大の主な原因として考えられるのが「筋肉へのストレス（負荷）と回復」になります。
トレーニングの負荷ストレスによって破損した筋肉をストレス耐性をつけるために
以前よりも大きくなる、これが超回復と言い筋肥大が起こる原則になります。
【最大限の効果を得るために意識すること】
１ 前回のトレーニング内容を超えるボリューム、強度
２ 必要なタンパク質の確保
ます、筋肉をつけるためには絶対的に筋力トレーニングが不可欠ですよね。
ストレスをかけて回復して大きくなる過程があるのでストレスをかけ続ける必要がありますが
毎度同じトレーニング内容だと筋肉からしたら「ストレスではなくなる」んです。
その為前回のトレーニング内容を「上回る負荷」を筋肉に与える必要があります。
例えば今週は総合的に２００㎏という負荷をかけたのであれば来週は２１０kgの負荷をかけましょう、
慣らさない、常に新しい負荷を変えて与え続ける必要があります。
筋力トレーニングは筋肥大の為に必要不可欠な運動でこれさえしておけば問題ないと思いますよね。
確かに問題ないのですが効率よく筋肥大を促すためには筋肉の材料となる「タンパク質」をおろそかにしてはいけませんね。
トレーニングをして破損した筋肉を修復する過程で修復する材料となるのが「タンパク質」です。
つまり傷ついた個所に対してタンパク質量が足りないと修復（筋肥大）が効率よく行われないんです。。。
【筋肉がついたと感じる期間】
先ず筋肉の成長増加率には個人差が必ずあります。
初心者の方限定で話を進めると「三カ月～六か月」で見た目、他人からも変化がわかるといわれています。
一朝一夕では変化しないのは回復したうえでの肥大の量が微量だからです。
本当にすこーーーしづつ変化していきます。大事なのは長期的に考えて継続することです。
この実感できる期間は個人のライフスタイル、食事量、活動内容などに応じて変化します。
筋トレを継続した結果として全員が「同じように」筋肉が増えるわけではありません。
筋トレの効果が表れるまでの期間は個人によって違いますが
筋肉がつくメカニズムは変わりません。
焦らず継続すること以上に効果的なものはありませんからね。
簡単にはなりましたが【筋肉がつくまでのメカニズム】についてでした！！
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