体脂肪を減らすには？？脂肪１キロ減らすのに必要なカロリー

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は脂肪1キロ減らすのに必要なカロリーについてお話していきたいと思います！！！

お腹周りの憎き脂肪、下半身周りの憎き脂肪

ダイエットをやっている、やったことある方は絶対にこの脂肪をなくしたいと思ったことがあると思います。

では実際に脂肪を削るのにどのくらいの量の運動、カロリーを消費しなければいけないのか

今日はそこの問題について解説していきます。

まず大事なのはカロリーと体脂肪の関係です。

100キロカロリーのエネルギーを持つ食べ物を食べても

100キロカロリー分のエネルギー消費ができれば食べたものをエネルギーとして消費するので体の中には残りません。

しかしカロリー摂取が高く消費しきれないとそのエネルギー（カロリー）は脂肪となり蓄積されてしまいます。

そして皆さん今回一番気になるポイント

脂肪1キロ消費するには

脂肪1ｇ（脂質）は9キロカロリーです。

純粋な計算で脂肪1キロ減らすのに9000キロカロリーの消費が必要だと考えた方も多くはないと思います。

しかしそうではなく、人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているのですべてが純粋な脂肪ではなく水分なども含まれています。

割合としては脂肪細胞のうち８割が脂質残りの2割が水分や細胞を形成するための物質いわれています。

これを踏まえて脂肪1キロを消費するための計算をすると

9キロカロリー×1000ｇ（1キロ）×80％（脂肪細胞の脂肪分が８割）＝約7200キロカロリーになるといわれています。

１カ月で脂肪を落としたいと考えると

7200キロカロリー÷30日＝240キロカロリー（１日に必要な消費カロリー）になります。

ここで大事なのが自分の基礎代謝の把握です。

１日何もしないでも消費する代謝が基礎代謝ですが

例えば基礎代謝が1700カロリーであれば

1700-240＝1460

この1460が１日に必要なダイエット中のカロリーになります。

””上記の場合は食事制限のみです、運動を行う方は活動代謝での計算をします“”

簡単にはなりましたが脂肪を1キロ削るには、についてお話しさせていただきました。

自分の運動量に合わせ摂取カロリーをコントロールし上手く脂肪だけを落とし理想の身体を手に入れましょう！！！

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