まず大切なのは“カロリー収支”

ダイエットの基本は、

この状態を継続することです。

つまり、
食べる量だけではなく、
“どれくらい消費しているか”も重要です。

こんなお悩みありませんか？

• 食事量を減らしているのに痩せない
• 甘い飲み物をよく飲む
• 間食は少しだけのつもり
• 運動不足が気になる
• 夜に少しだけつまみ食いする

実は、
こうした“少しだけ”の積み重ねが、
無意識のカロリーにつながる場合があります。

無意識のカロリーとは？

人は意外と、
食事以外でもカロリーを摂っています。

① 飲み物のカロリー

• カフェラテ
• ジュース
• スポーツドリンク
• 加糖コーヒー

飲み物は“食べた感覚”が少ないため、
無意識にカロリーオーバーしやすい場合があります。

② 間食やつまみ食い

小さなお菓子や、
ちょっとしたつまみ食いも積み重なると大きくなります。

③ 調味料や油

ドレッシングやマヨネーズ、
揚げ物の油なども注意ポイントです。

血糖値の乱高下も関係する？

甘いものや糖質中心の食事が続くと、
血糖値が急上昇しやすくなる場合があります。

その後、
血糖値が急降下すると、

• 空腹感
• 間食欲求
• 甘いもの欲求

につながるケースもあります。

「食欲が止まらない」背景

血糖値の乱れは、
食欲コントロールを難しくする場合があります。

その結果、
無意識の間食につながるケースもあります。

睡眠不足やストレスも影響する？

睡眠不足やストレスは、
食欲や生活習慣に影響する場合があります。

• 夜食
• 甘いもの欲求
• だらだら食べ
• 活動量低下

こうした積み重ねが、
カロリー収支に影響する場合があります。

痩せるために大切なポイント

① 食事を可視化する

飲み物や間食も含めて、
記録してみることがおすすめです。

② タンパク質を意識する

肉、魚、卵、大豆製品などを意識しましょう。

③ 食物繊維を摂る

野菜、海藻、きのこ類も重要です。

④ 睡眠を整える

睡眠不足対策も大切です。

⑤ 活動量を増やす

歩く時間を増やすなど、
日常活動も重要です。

極端な食事制限には注意

食べなさすぎると、

• 筋肉量低下
• 体調不良
• 反動による暴食

につながる場合があります。

大切なのは、
無理なく続けられる習慣づくりです。

小岩で健康的に身体を整えたい方へ

小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、

• 食事改善
• 生活習慣改善
• 血糖値を意識した食事習慣
• 健康的なダイエット
• 無理のない身体づくり

を大切にしています。

「頑張っているのに痩せない」
そんな方も安心してご相談ください。

よくある質問

まとめ

食べていないのに痩せない背景には、

• 無意識のカロリー
• 飲み物
• 間食
• 血糖値の乱れ
• 睡眠不足
• 活動量低下

などが関係している場合があります。

そして、
ダイエットの基本は、

この状態を無理なく継続することです。

小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
健康的な習慣づくりをサポートしています。